孕妇产后腰椎酸痛,原因可能在这里!
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感觉站久一点就很累,拿重物时根本直不起腰;
腰部莫名地隐隐作痛且越来越严重,背部也不舒服;
每次在家抱娃都是抱起来,放下去,再抱起来,再放下去......循环一整天;
有时候还要长时间抱着孩子哄睡,一到晚上,腰跟要折了一样…
产后腰痛、背痛是最常见的月子病之一,常常折磨着新手妈妈们。这主要与妈妈们的产后生理变化、不正确的抱宝宝姿势和哺乳姿势有关。
产后生理变化
随着孕妈咪的肚子越来越重,腰椎会变得比较紧,并且会往前弯,下背弧度增加,胸椎显得有些驼。这时候肚皮肌肉也慢慢变弱,使得支撑力较以往差,旁边韧带所受压力增加,以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。
当准妈妈到生产时,骨盆腔关节会因为一种叫做“松弛素”的荷尔蒙的分泌而变松,以便让胎儿通过骨盆,顺利娩出,也因为这种激素的增多,使脊椎和骨盆形状改变更明显。
不过,产妇脊椎变化也都属暂时性,只要照顾得宜,通常产后约3个月内,腰酸背痛的问题就可以解除。
但是,很多妈妈在生产完后就要马不停蹄地开始照顾宝宝、喂奶,很难有时间让自己的脊椎得到很好的恢复。妈妈们要想避免产后腰背疼痛,正确掌握抱宝宝的姿势是关键!
正确抱宝宝的姿势
不要伸展你的手臂去抱,在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口,这样可以省很多力气。
例如:当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时,把婴儿床向你倾斜,并把宝宝拖过来,而不是直接把宝宝从床上抱起来。
道理很简单:如果你提着一桶水,使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。
从地板上或者其他低处抱起宝宝时要屈膝,但不要弯腰,然后下蹲,利用你的腿部肌肉把孩子抱起来。(在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉)这种方法既可以减少腰部用力,又可以防止背部拉伤。
虽说产后腰痛最大的原因是抱孩子导致的,但对很多新手妈妈们来说,给孩子母乳也是一个不小的挑战,每次喂完以后都要腰酸背痛好一会儿…
在这里要提醒各位妈妈们:正确的母乳姿势也可以缓解腰椎疼痛哦~
正确的母乳姿势
为避免因为哺乳而产生背部疼痛,哺乳时要让宝宝靠近乳房,而不要俯下身子。可以适当的在宝宝头下垫上东西,这样有助于宝宝含住乳头,让妈妈更省力。
妈妈们还要注意喂宝宝时背部要直,让宝宝的嘴吧位于乳头和乳晕的正中间,宝宝的腹部正对自己的腹部,这样的姿势有助于妈妈背部脊椎的恢复。
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