经期水果、蔬菜吃这些,安抚身心有奇效!
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月经期间女性朋友的抵抗力较平时比较低,也是感冒生病比较高发的一段时间,经期如果做好护理,是每个女性朋友都应该了解的事情。下面我们就来说一说月经期间吃点啥的问题。
经期水果吃点啥好很多女性朋友月经期间不敢吃水果,担心凉到肚子,或者影响月经正常来潮,其实这期间是可以吃水果的,吃的对甚至能够起到调理月经、防止便秘、避免盆腔充血的效果。
性温或性热的水果比较好:人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃等。月经量比较多,持续时间比较长的女性朋友,可以适量的吃性平的水果:苹果、葡萄、火龙果等。
经期吃什么菜好
都说姨妈期间的女性朋友脾气火爆,情绪起伏大,这和激素分泌有一定的关系,而维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。饮食中富含维生素B6的食材有菜花、胡萝卜等,可以适量的食用。
月经期间胸部胀痛是很多女性头疼的事情,不敢跑不敢跳,碰一碰都疼,这和身体分泌的前列腺素有关,而维生素E能降低其产生,如果你不是偏胖偏酸的体质,可以适量的食用菠菜。
有的女性姨妈期间总是长痘痘,这和皮肤油脂分泌有关,可以适量的补充锌,减少皮肤油脂分泌。
补充:
另外,月经期间最好少吃甜食,以免血糖不稳定,加重痛经等不适症状。适量的摄入高纤维食物,增加血液中镁的含量,调整月经、缓解躁动不安的心。蛋白质也不能少,饮食规律均衡。饮品方面,含咖啡因的饮料少喝,以免增加焦虑,导致情绪起伏不定,可以喝红糖生姜水,平衡体内血液循环,促使血液流畅。
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