来聊聊孕前关于叶酸的那些事
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孕前3个月到孕早期的3个月,补充叶酸对于准妈妈来说并不陌生。但是,面对为什么要补充叶酸?什么时候补最好?孕前错过补叶酸怎么办?补多少合适等等一系列问题时,大多数妈妈往往只知其果而不知其因。
孕前3个月到孕早期的3个月,补充叶酸对于准妈妈来说并不陌生。
但是,面对为什么要补充叶酸?什么时候补最好?孕前错过补叶酸怎么办?补多少合适等等一系列问题时,大多数妈妈往往只知其果而不知其因。
下面,我们就从头至尾,一一来解答关于叶酸的那些事。
01、叶酸
叶酸也称维生素B9,是一种水溶性B族维生素,因最初从菠菜叶中提取得到,所以被称为叶酸。
叶酸是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料,对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。
02、叶酸的作用
1、预防胎儿神经管发育缺陷,包括脊柱裂及无脑儿等严重出生缺陷。
2、降低胎儿其它非神经管缺陷的发生,包括新生儿出生低体重、早产、唇腭裂、胎儿宫内发育受限以及某些类型的心脏缺陷。
3、降低孕妈妈孕晚期患先兆子痫、胎盘早剥的风险。
4、预防及改善孕妈妈巨细胞性贫血状况、降低妊娠高脂血症发生的风险等。
03、为什么要单独补充叶酸?
首先,叶酸对于预防胎儿神经管缺陷的作用已经得到科学的证实。
其次,怀孕后,孕妈妈体内的叶酸会不断地输送给胎宝宝,来满足胎宝宝器官分化和生长发育的需要。
再次,由于孕期血容量的增加,致使血浆稀释以及尿中叶酸排出量增加,都会造成孕妈妈体内缺乏的叶酸。
最后,叶酸摄入不足时,可能会产生不良的妊娠后果,如新生儿出生低体重、胎盘早剥以及孕妈妈巨细胞性贫血。
04、补充叶酸的黄金时间段
专家建议:由于胎儿神经管的闭合发生在停经40天左右,所以,叶酸补充应至少从孕前3个月开始一直到孕早期3个月或持续整个孕期。
05、孕前错过补叶酸怎么办?
有很多孕妈妈在意外情况下怀上了宝宝,所以在孕前没有及时地补充到叶酸,天天担心胎宝宝是否会神经管畸形。
其实,孕妈妈们也不用太过于担心,补充叶酸是为了预防胎宝宝神经管畸形,并不是没吃叶酸胎宝宝就一定会患神经管畸形。
孕前如果没来及补充,发现怀孕后再吃仍是有用的,甚至持续整个孕期。
但如果怀孕后三个月也没有吃叶酸,建议孕妈妈最好到医院做B超检查确诊胎宝宝是否有神经管畸形。
如果没有,孕妈妈就不用太担心,建议孕期及时产检、均衡营养,适当运动,来保证胎宝宝的健康成长。
06、怎样补充叶酸最好?
富含叶酸丰富的食物有动物肝脏、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等。
但需要提醒孕妈妈的是,食物中的叶酸不稳定,很多都被浪费了。为了能够更好地达到补充叶酸的效果,建议孕妈妈饮食时能生吃尽量生吃,不能生吃者,宜急火炒熟,使其呈外熟内生状态,以增加叶酸的摄入量。
同时,有研究发现,尽管孕妈妈进行合理的食物搭配,但血清中的叶酸浓度仍明显低于额外增补叶酸片后的浓度,特别是合并各类并发症的孕妈妈更低。
所以,考虑到食补叶酸的不稳定性和可吸收性,为了满足孕妈妈体内叶酸的充足,孕妈妈除了日常食物的营养合理搭配外,还需要结合叶酸片的定向补充。
07、叶酸补充多少合适?
对于一切正常的孕妈妈,每日服用400微克叶酸,同时还应适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类食物,以预防胎儿神经管畸形的发生。如果以往生育过神经管缺陷儿,应在怀孕前3~6个月开始,每日预防性服用5 毫克叶酸,以降低神经管缺陷儿的再发的风险。
切记补充过量
孕妈妈服用过多的叶酸也会对身体产生不良的影响,如可能会影响体内锌的代谢而造成锌缺乏,致使胎儿发育迟缓;叶酸过量还会掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致严重的神经系统损伤等。
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