【什么瑜伽动作对乳房好】对乳房好的瑜伽
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
具体做法:
1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。
5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
散盘坐
具体做法:
1.采取常见的散盘坐,双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推。
2.重覆进行约15~20回。
猫伸展式
具体做法:
1.跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
2.然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。
3.然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。
4.到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。
5.然后再慢慢边呼气边还原身体。
英雄式
具体做法:
1.开始时跪在地板上。
2.双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。
3.臀部放落在两脚之间的地面上。
4.不要坐在两脚之上。
5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
具体做法:
1.跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。
2.吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。
3.保持2-4次呼吸。重复练习两组。
桥式
具体做法:
1.仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。
2.吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬
3.呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。
4.吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。
【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥
瑜伽对妇科病有好处吗 瑜伽对妇科好的动作
【产后子宫正位瑜伽动作】保护子宫的瑜伽动作
【产后瑜伽塑形】瑜伽塑形怎么样 产后如何做瑜伽
肠道瑜伽是怎么回事?肠道瑜伽动作及饮食说明
【孕妇瑜伽的好处】做孕妇瑜伽有什么好处
【排毒瑜伽动作】排毒瑜伽体式
【瘦肚子的瑜伽动作】最简单减肚子瑜伽动作
【孕妇瑜伽】孕妇做瑜伽的好处 孕妇做瑜伽的最佳时间
【有利于性生活的瑜伽动作有哪些】哪些瑜伽动作对性生活有用
【产后瘦腿瑜伽动作】简单的瑜伽动作瘦腿
孕期瑜伽球动作教程 孕妇瑜伽球怎么做
【产后保护子宫的瑜伽动作】产后瑜伽动作
【练瑜伽的最佳时间】什么时候练瑜伽效果最好
【产后丰胸瑜伽动作】简单瑜伽丰胸动作
【产后瑜伽减肥】产后瑜伽减肥动作 产后瑜伽减肥有效果吗
【产后瑜伽减肥方法】产后可以做什么瑜伽动作减肥 产后可以做的瑜伽动作
【调理内分泌失调的瑜伽】什么瑜伽动作调理内分泌 调节内分泌的瑜伽动作示范
什么瑜伽动作对子宫好
保护卵巢的瑜伽动作有哪些 什么类型的瑜伽可以改善卵巢