3 4岁幼儿营养搭配方法
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宝宝4岁之后,宝宝脑部发育的也处于重要时期,这时妈妈们在给宝宝准备饮食时一定要做到营养均衡,那么,4岁宝宝的营养要如何搭配呢?
3到4岁幼儿主食应常用米粥、麦糊、软饭、挂面、面包、馒头、包子、水饺、馄饨,以及牛奶、豆浆等,所用原料如大米、小米、玉米粉、麦片、面粉、薯类等轮流交替为宜。副食应以菜、肉搭配为佳,所用原料如豆制品、鸡鸭血、蛋类、畜禽、鱼肉和虾皮、紫菜、海带等海产品,亦进行轮流搭配使用。点心则以藕粉、枣泥、赤豆粥、蛋糕、饼干、绿豆汤或牛奶、豆浆为首选食品。饭后30分钟左右可进食一种新鲜水果。
总的原则是,应做到荤素平衡,干稀交替,米面和粗粮搭配。一般情况下,每日进主餐3次,主餐间宜进点心2次,晚餐后除水果外不再进食,睡前尤忌甜食,以保证最佳睡眠状态,并可预防龋齿的发生。
幼儿的生理特点之一是易感口渴,因而应多补充水分。幼儿的最佳饮料是温开水。清凉饮料、冰淇淋、可口可乐、咖啡、茶水、果奶或酸牛奶以少饮或不饮为宜,糖果和甜食以餐前少吃为佳,以免影响食欲和正常进餐。此外,还应重视饮食卫生。幼儿应少吃生冷食物,不吃隔夜饭菜和不洁食物,半成品和熟食应在取食前充分蒸透烧熟。同时,应格外强调幼儿及其抚养者在饭前便后洗手,将幼儿所用餐具定期清洗消毒。只有重视了饮食卫生,才能较好地预防或减少幼儿疾病的发生,保证幼儿健康成长。
3岁左右的孩子具有较特殊的进食心理,从而使孩子形成了一个特殊的饮食习惯,父母在喂养孩子的时候一定要注意照顾孩子的这个特殊的饮食习惯,以免造成孩子偏食、挑食、拒食等现象。这个阶段的孩子喜欢固定不变的饭食习惯,如他们喜欢用固定的餐具,坐固定的座位,按原来的进餐顺序进行,甚至他们还爱吃固定不变的饭菜。如果原来的饮食习惯突然改变,孩子会感到不安、不快,甚至大哭大闹拒食。
当孩子出现拒食时,千万不要强迫他,否则可能造成孩子厌食。对孩子不愿意吃的食物,父母可以经常做了在孩子面前吃,对模仿性强的孩子来说很快就会接受这种食物。这个阶段的孩子还喜欢吃肉丸子、带馅食物,及拌有肉和蔬菜煮的混合米饭,同时对那些味道鲜美、色彩鲜明的食物也有着浓厚的兴趣。
父母可以根据孩子的这个阶段的特性合理安排丰富、多样化的食物,以免因为食物的单调造成孩子的营养失调。
父母们都希望自己的宝宝聪明伶俐,科学研究也证明人脑细胞70%~80%是在3岁前发育完全的。所以在宝宝大脑发育的关键时期,要多吃含蛋白质丰富的食物,动物蛋白如鱼肉、瘦肉、蛋类、奶类,植物蛋白如豆类制品,同时,还应给宝宝多添加些谷类、蔬菜和水果。
有规律地充足睡眠对宝宝脑部的发育也很重要,新生儿时期每日睡眠应保持在18~20小时,出生半年之内睡眠也应保持在15小时左右。此外,由于婴幼儿时期宝宝的大脑处于易兴奋也易疲劳的阶段,父母合理安排宝宝一天内用脑情况,也是促进大脑发育的手段之一。父母可根据宝宝年龄段的不同,宝宝兴趣的不同穿插安排宝宝进行看、跳、画等活动,有利于宝宝大脑的健全发育。多到户外活动,呼吸新鲜空气,对宝宝大脑的发育也很有益。
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