喝牛奶利于长高?喝多了坏处这么多你造吗?
本文已影响2.21W人
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牛奶喝多了对身体好?越多对身体越好?牛奶的确可以促进长高。要纠正的误区是:牛奶不能过量饮用,更不能当水喝。
牛奶富含钙、蛋白质和能量等,的确是长高利器。长个儿需要的是营养均衡,而过量饮用牛奶容易营养失衡。
这是因为,1~4岁时,孩子的脂肪摄入占总能量的35%,而4岁至成人则为20~30%。100ml牛奶中的脂肪含量占牛奶整体能量的40~50%,再加上日常其他食物的能量摄入,正常情况下营养是平衡的。但是如果牛奶喝多,这个平衡就被打破了。
宝宝的辅食需要种类丰富,比如谷物、蔬菜、鱼肉、蛋制、奶制品、水果。奶多喝了,有饱腹感,就不爱吃别的了,自然就营养失衡。那如果多喝奶,别的也都多吃呢?那就会造成热量摄入过多,热量过多——意味着肥胖,我们想要一个个头长高点的孩子,但是肯定不想要一个超重的孩子,对吧?
过多饮用牛奶会容易造成缺铁性贫血
有调查显示,全国3~7岁的孩子贫血发生率为25%,大多都是因为饮食结构不合理造成的。
不可否认,牛奶中钙含量虽然很高,相但对的铁含量却很低,两者的比例在2000~4000:1,钙的大量摄入又必然降低铁的吸收。这也是为什么6个月后的宝宝必须添加辅食的原因,人体所需的大量铁都需要从辅食中摄入,否则容易引起缺铁性贫血。
一天到底该喝多少牛奶?
喝少了怕错过长高黄金期,喝多了又会有这些问题,那么,一天到底该喝多少牛奶呢?
美国儿科协会的建议是1岁以上的宝宝每天喝2杯(8盎司杯)牛奶,不要超过3杯的量。通俗易懂的说就是喝500ml牛奶就好了,不要超过750ml。
根据FAO(Food and Agriculture Organization of theUnited Nations,联合国粮食及农业组织)提供的数据, 1〜3岁孩子需要每天满足至少500ml,不能超过800ml的饮奶量,母乳或者婴儿配方奶粉,牛奶均可; 3〜11岁每天需要450〜600毫升的半脱脂牛奶;青少年需要的量大致相等,但“高钙低脂”是新的选奶标准。
此由我们看看出,500ml是合理的,800ml是上限,所以各位家长,对比一下自家娃娃的饮奶量,够不够?多不多?这就很清晰了对吧。
而1岁以前的娃娃,以母乳为佳,没有母乳挑选合适的配方奶也可,而1岁后的娃娃没有出现牛奶过敏或者乳糖不耐受等情况的,可以开始从全脂牛奶喝起,之后因为每个宝宝胖瘦有别,再根据脂肪的需求来决定是否需要换脱脂牛奶,饮用量以上述标准作为参考。
需要额外多说一句的是,市面上很多乳饮料跟本文中提到的牛奶不是一回事,虽然这些乳饮料的包装上都写着“活性奶”“鲜牛奶”等字样,但是都不是牛奶制成,营养价值不能与牛奶相提并论,小朋友对于饮料还是少喝为好。
要区别这两者很简单,看配料表,如果前两者是水和白砂糖的肯定就是饮料,敬而远之吧。
小编有话说:
对于孩子的饮食,还是那句话,适量为好,凡事不可过度,营养均衡才是最合适的。牛奶虽然是个好东西,但是也同样注意科学饮用哦。
科学界有句话这么说的,万物皆有毒,但是离开剂量谈毒性就是耍流氓。所以,我们需要注意的是长期良好的饮食习惯,一天两天少喝了、偶尔喝多了,都不必为之惶恐,多掌握好一些对孩子好的知识,但是不必强求,毕竟每个孩子不一样,我们不是要教科书把孩子养成机器,而是遵从孩子的饮食习惯,并做出适当调整,有度有爱,才更容易养出身心更健康的孩子。
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