国际睡眠顾问说:好睡眠不只来自哄睡
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王荣辉,国际孕妇及婴幼儿睡眠顾问、美国Happiest Baby快乐宝宝课程导师、纽诺育儿学院首席专家、婴幼儿发展专家。
“让宝宝拥有金质睡眠的根本,不是妈妈掌握更多的哄睡技巧,而是要发展宝宝自己的睡眠能力。”
Parents:哄睡对妈妈们来说,是一个既甜蜜有时候又有点儿崩溃的事情。为了让宝宝更快地入睡,妈妈们会做很多努力,但效果却并不一定好。
王荣辉:在我的睡眠课程中,每当我问起“怎么才能解决宝宝的睡眠问题”时,95%的妈妈只有一个答案-- 哄他睡。有的妈妈还会因为宝宝的睡眠不好,特别内疚,觉得是自己没有给宝宝一个好的睡眠。而实际上,睡觉是宝宝自己的事情,妈妈要做的是帮助宝宝发展他的睡眠能力,让他可以更好地客服外界感官信息的干扰、放松身体,逐渐地可以不需要爸爸妈妈的帮助自己入睡,在夜里也可以自己很好地接觉。
不过,在实际生活中,妈妈们的很多做法,比如过度哄睡、不适宜的睡眠环境,不仅没能帮助宝宝发展睡眠能力,反而是起到了干扰和破坏作用。
“安抚宝宝入睡的关键,是要找到一种诱导他入眠的固定模式,帮他放松,给他传达‘该睡觉了’的信息。”
Parents:我们通常把入眠的固定模式称作“睡眠仪式”,它的作用是要慢慢地让宝宝形成条件反射?
王荣辉:是的。我们的体内有一套暗示系统。比如我们到天黑了,就会意识到要睡觉了。固定的睡眠流程也会起到暗示的作用。当它出现时,我们的身体就会形成一个通路,并做出相应的条件反射。比如我们可以先给宝宝洗澡,然后在床上做一做抚触,然后给宝宝讲个故事,再然后把灯光调暗、听听摇篮曲。一来,我们可以通过这些舒缓的活动,帮宝宝平静心情;二来,也可以让宝宝在一系列暗示下,顺利地入睡。
Tips:“黑白分明”,让睡眠仪式更有效
早上起床后,把窗帘拉开,让宝宝接受自然的阳光;白天让宝宝在明亮的环境中活动,即使在白天小睡,也不要把家里搞得暗暗的,而且不要刻意保持安静,这样才能让宝宝明白白天和黑夜的不同,养成他晚上就要安静睡觉的意识。
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