多给宝宝吃这几样食物,不用保健品也能益智健脑!
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我们都知道,要想宝宝智力发育得好,营养补充很重要。但你大可不必花钱去买各种各样的补脑保健品,生活中一些常见的食物也能起到益智效果。
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强宝宝的记忆、思维和分析能力。
鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
淡水鱼中的鲈鱼,其肌肉脂肪中富含DHA,为了避免让鱼肉中宝贵的DHA在食用时减少流失,还要注意合理的烹饪方法。
DHA不耐高热,因此对于富含DHA的鱼类,建议采用清蒸或炖的方法,不要油炸。
2、黑芝麻
黑芝麻里有非常丰富的磷脂质,其中含有的脂肪、氮和磷等化合物,是脑组织和神经的主要营养成分。
另外,黑芝麻中的钙含量较高,一般宝宝刚添加辅食后1个月,就可以尝试吃黑芝麻了。
由于宝宝的肠胃功能发育还不完善,最好把芝麻碾碎、磨成粉再给宝宝吃;或者给宝宝买纯的芝麻酱,与米糊、粥和在一起吃。
3、鸡蛋
鸡蛋营养很丰富,蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂,对大脑和神经系统的发育非常重要。蛋类可提供优质蛋白,而蛋黄中富含胆碱,可提高记忆力。
宝宝在7-8月龄时可以在辅食中加入蛋黄,但是1岁内的宝宝不要吃蛋清,1岁之后才可以吃全蛋哦。
4、藜麦
藜麦富含蛋白质和宝宝生长所需的全部氨基酸,其中钙、铁、锌等矿物质含量也较高。宝宝适当吃一些,能补充微量元素,促进智力、骨骼发育。
而且它不含麸质,宝宝吃了不易过敏,常吃藜麦还能够减少宝宝腹泻、奶癣、湿疹等的发生。平时煮好了加进宝宝的各种辅食里,营养立刻翻好几倍。
5、豆类
豆中之王的黄豆,是优质蛋白质的主要来源,黄豆也含有较多的卵磷脂,是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。
但是黄豆吃多了容易胀气,所以应让宝宝多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。
6、虾皮
虾皮中含钙量极为丰富,摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他缺钙引起的疾病。宝宝适量吃些虾皮,对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
虾皮先用水泡一下,可以去掉过多的盐分,并且还能去除腥味,注意浸泡时间不能超过20分钟。
7、黄花菜
黄花菜被冠以”健脑菜”的美誉,它的蛋白质、钙含量较丰富,含铁量更是菠菜的15倍,还含有丰富的卵磷脂,对增强和改善大脑功能有重要作用。
所以,宝宝吃黄花菜对益智健脑相当有帮助。另外,黄花菜滋味鲜美口感爽脆,对宝宝来说也是很有吸引力的。
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