如何让宝宝养成健康饮食习惯
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最近几天下雨室外比较凉,体质弱的宝宝就会容易生病。如果要避免这种情况的发生,除了加强运动之外,最有效的就是多给宝宝进行食物调理,提高宝宝的免疫力和抵抗力。
1、合理选择外餐,鼓励回家进餐
2-5岁是培养宝宝良好饮食习惯的重要时期,最首选的当然是回家吃饭。全家人一起吃饭,不仅安全卫生而且营养也是满分。如果选择在外用餐,就要减少主食和动物性食物的食用量,多吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果。
每天都要保证有丰富的优质蛋白质摄入,比如说鱼虾、豆制品等。肉类的摄入量保持在50-100克之间,奶类300克,大豆及其制品35克。食物的种类要做到多样化,还要注意保证营养的合理与均衡。
2、合理的选择零食
爸爸妈妈要遵循天然、新鲜、易消化的原则来挑选零食,这样宝宝就能够健康开心的吃零食了。比如说水果、新鲜蔬菜、豆制品、坚果、谷类、乳制品等,而油炸类、高盐和高糖食品则不适合作为零食。
吃零食的时间应该安排在两次正餐之间,既不能替代正餐也不要数量过多,饭前和睡前30分钟尽量不要吃零食。也不要让宝宝边看电视边吃零食,同时要求宝宝进食之前要洗手,吃完之后要漱口。
3、多喝白开水
多数的饮料都含有大量的糖分,容易导致肥胖和厌食的发生。所以爸爸妈妈要控制宝宝做到少喝或者不喝含糖的饮料,更不能用饮料来代替白开水。
4、不偏食节食,不暴饮暴食
如果宝宝超重或者肥胖,节食减肥是不可取的方法。避免盲目的节食,也要避免暴饮暴食。宝宝如果偏食,爸爸妈妈也应该以身作则,做到规律进餐。
宝宝如果没有一个健康的饮食习惯,爸爸妈妈就要及时的给予纠正,并且对宝宝正确的饮食习惯给予鼓励。只有健康的饮食行为才能够有效增强宝宝的免疫力和抵抗力,而这些都需要爸爸妈妈来注意和帮助宝宝。
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