孕期控糖食谱都有哪些推荐呢?
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女性在怀孕之后都会有一段时间食欲特别的好,这是由于胎儿的不断生长发育,需要的营养也在不断的增加,所以孕妈妈需要更多的食物来供给。但如果饮食不当,很容易导致孕妈妈出现摄入的糖过量,这样就会引起妊娠期糖尿病。那么,孕期控糖食谱都有哪些推荐呢?
女性在怀孕之后都会有一段时间食欲特别的好,这是由于胎儿的不断生长发育,需要的营养也在不断的增加,所以孕妈妈需要更多的食物来供给。但如果饮食不当,很容易导致孕妈妈出现摄入的糖过量,这样就会引起妊娠期糖尿病。那么,孕期控糖食谱都有哪些推荐呢?
我们日常的饮食是非常重要的一项,我们每天吃一日三餐都需要注意糖份的摄入量,因为糖如果摄入过多,就更易引起肥胖的问题。这对于怀孕之后的女性更需要注意,过量的摄入糖份无法代谢就会引起妊娠期糖尿病,不仅不利于孕妈妈的健康,对胎儿也会有影响。下面我们就来介绍一下孕期控糖食谱,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
孕期控糖食谱推荐:
1主食方面:
孕期妈妈血糖高,最主要的原因,便是摄入过多的精制米面糖,当然也不排除有其他原因。有些孕妈妈的饮食结构是这样的:高碳水高脂肪,高碳水低脂肪,也有高碳水高蛋白质,导致体重增加过快,孕期的体重增加范围最好保持在12公斤左右为宜,高碳水便是糖尿病的元凶。所以孕期中的女性朋友,特别是有糖尿病的女性,是可以通过低碳饮食来控制这个体重增加过快、控制血糖处在正常范围之内。低碳饮食并不代表不吃碳水。而是让你控制好量。以纯天然的碳水,还有粗粮碳水为主。孕期中的女性如果有高血糖,不建议喝粥。由于粥的升糖指数非常快,所以不利于血糖平稳。纯天然碳水有哪些呢?主要有薯类,没有经过加工的红薯、紫薯、马铃薯、玉米、香芋、莲藕。粗粮:糙米、燕麦,红米、紫米、黑米、藜麦等等,以这些为主。
2孕期的油脂选择:
橄榄油、牛油果油、椰子油是孕期女性的首选。保持足够的维生素D和叶酸。适量晒太阳十五分钟至二十分钟即可。孕中期可以加强训练盆底肌(有助于增强肌力,缓解孕晚期漏尿,减少侧切和撕裂几率)。
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