应该怎么备孕好
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孕妇的营养状况直接关系到新生命的质量,对女性和下一代的健康成长有着长期的影响。
孕妇的营养状况直接关系到新生命的质量,对女性和下一代的健康成长有着长期的影响。合理的饮食,均衡的营养,是孕育新生命必不可少的物质基础,准备怀孕的妇女应接受健康检查、饮食喝生活方式指导,那么女性应该怎么备孕好呢?今天做具体介绍。
应该怎么备孕好
计算排卵日期, 可以增加受孕的机会,一般到月经前14天开始排卵,如果准妈妈的月经周期是24-30天,那么排卵期大约是10-16天,卵的存活期为12-24小时,精子近72小时, 每天早上5点到7点同房,受孕的机会大大增加。
在怀孕前调整体重,孕前体重与胎儿出生体重、婴儿死亡率和孕前并发症有关系, 肥胖或体重不足的孕妇应调整体重,以保持新生活的最佳生理条件。
经常吃含铁丰富的食物,选择加碘食盐,怀孕前3个月开始补充叶酸.,确保怀孕期间均衡饮食是充足营养的基础。由于铁和碘的重要性,还应充分注意动物血液、肝脏和红肉中铁的高吸收率,这些食物的摄入应伴随着维生素C较多的蔬菜和水果的摄入,以提高膳食铁的吸收和利用。考虑到孕期对碘的需求增加,建议孕妇除了定期食用碘盐外,还应每周服用一次富含碘的食物,如海带和紫菜,增加一定量的碘储备。
健康的生活,准备孕育新的生活。父母双方应同时为迎接新生命做好充足的营养、生理和心理准备。要遵循饮食平衡,摄入充足的营养和能量,远离烟酒等不良饮食习惯的原则,要规律生活不熬夜,保持良好的卫生习惯,怀孕前可进行全面体检,保持好心情,准备孕育新生命。
锻炼增强免疫力,爸爸妈妈身体各项指标都达标了,宝宝会特别强壮,早上可以慢跑,呼吸新鲜空气;晚上走路,平时可以爬山,多运动,当然不能太累。
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