散步最舒服的运动方式,适合备孕期的你!
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身体拘束而紧张,筋骨则得不到松弛,动作必然僵滞而不协调,肌肉关节也不会得到轻松的运动,当然也就达不到锻炼的目的。快步:指步履速度稍快的行走,每分钟行120步左右。快步不等于急行,只是比缓步稍稍轻快而已,速度太…
原标题:散步最舒服的运动方式,适合备孕期的你!
关于散步的这些事儿,你一定要知道,本期内容跟着小编一起来看看吧。
散步,简单舒适的运动方式散步,就是指不拘形式地从容踱步、闲散和缓地行走,四肢自然而协调的动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松自如的情绪,可以使人气血流通,经络畅达,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。散步,不但可以健身,而且能够防病治病,是一种简便易行、行之有效的孕前运动方式。
散步的要领散步之前,应该使全身放松,适当地活动肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容起步。全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张,筋骨则得不到松弛,动作必然僵滞而不协调,肌肉关节也不会得到轻松的运动,当然也就达不到锻炼的目的。散步要根据体力,循序渐进,量力而行。做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。
散步的速度缓步:指步履缓慢,行走稳健,每分钟行60~70步。可使人稳定情绪,解除疲劳,也有健脾胃、助消化的作用。
快步:指步履速度稍快的行走,每分钟行120步左右。由于这种散步比较轻快,久而久之,可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。但是快步不等于急行,只是比缓步稍稍轻快而已,速度太快也不适宜。
逍遥步:指散步时且走且停,且快且慢。行走一段距离后,停下来稍事休息,继续行走;或快步走一段,再缓步行一程。这种走走停停,快慢相间的散步,适用于病后复原或体弱之人。根据自己的体力情况,量力而行。因其自由随便,故称之为逍遥步。
专家叮嘱散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。百事不思,可以使大脑解除疲劳,益智养神。愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步运动的一个重要条件。
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