提高宝宝抵抗力 把握四大支柱
本文已影响8.75K人
本文已影响8.75K人
既然躲不过病毒、细菌的侵袭,医生们建议爸妈,平日即要协助孩子训练免疫力,才能在疾病来时动员免疫大军,抵抗疾病,避免小病成大病。
孩子身体抵抗力强,能够很好地抵御疾病侵扰,也会让爸爸妈妈更省心,那么提高宝宝抵抗力的方法有哪些呢?爸爸妈妈们应该如何具体实施呢?下面的文章里会详细介绍。
新流感、肠病毒、超级细菌……,这些不时跃上头条新闻的传染病冲击着现代爸妈,增添了养儿育女的焦虑。
宝宝免疫力四大支柱
既然躲不过病毒、细菌的侵袭,医生们建议爸妈,平日即要协助孩子训练免疫力,才能在疾病来时动员免疫大军,抵抗疾病,避免小病成大病。而要养出不怕生病的小孩,营养、运动、睡眠、情绪是免疫力的四大支柱。
● 支柱一:营养
营养其实最容易做,却最困扰爸妈,原因就在于父母对营养的教养态度。想让亲子餐桌的气氛愉快,孩子早期的饮食经验是关键。建议父母从孩子的第一口辅食就要有「神农尝百草」的精神,亲尝要放进宝宝嘴巴的食物,并确保它们的味道是美味的。
如果你已经错过了神农期的育儿阶段,那么依照下列方法,仍有机会养出不偏食、饮食健康的孩子。
1. 调味料很重要:没有味道的食物通过孩子的舌头时,小傢伙舌头上的上百个味蕾会抗议:“怎么搞的,为什么食物没味道?那我还要继续吃吗?” 孩子不是单纯给他营养的食物,他就会乖乖吞下肚,还要通过味蕾的考验。因此不论是宝宝时期的辅食,或是幼儿期的食物,想让孩子享受食物,都需要调味料的帮忙。
爸妈可以善用辛香料,如咖哩、椰浆、茴香、南姜,这些香料多是植物来源,在一般超市也容易取得。而帮孩子添加调味料的原则是大人用量的一半以下。
2. 应付偏食的孩子,调整食物的相对比例:孩子只爱卤肉饭,一碗饭下肚就吃不下其他食物,怎么办?这时候爸妈要做的,不是禁止孩子吃卤肉饭,而是渐进式的替换食物。将孩子偏爱的特定食物先减少四分之一,少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物,父母最好费点心烹调,让孩子的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。
3. 带着孩子来一趟食物之旅:如果孩子非常抗拒某一种食物,就带他从源头开始,找到食物生长之处。让孩子看到食物如何成长、采收,再带他到市场采买,甚至也邀请孩子参与烹调过程,再让他端着那盘食物上桌。这样的食物实验通常可以降低孩子对特定食物的排斥感。
● 支柱二:运动
运动有助免疫力!美国知名保健媒体《预防》(Prevention)杂誌报导,研究指出每天运动30~45分钟,每周五天,持续十二周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。免疫细胞会老化凋亡,需要靠规律运动及适度的休息以新陈代谢,健全免疫功能。带孩子运动,专家提醒三个原则:
1. 运动要有效,首重规律的习惯:研究证明,有规律运动习惯的孩子,白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。
例如,每天健走三十分钟就是很好的运动。运动要达到促进健康的效果,一定要每天、持续的进行。
要养成运动习惯,每周至少要三次,一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。
2. 运动要持之以恒,最好从小开始:孩子运动习惯的培养有其阶段性。年幼时透过游戏让孩子感受运动的乐趣,再依孩子兴趣选择一种运动,如游泳、足球、篮球……,规律性的练习技巧,而非由家长先帮孩子选好一种运动类型,一味进行技巧性的练习,反而会打坏孩子对运动的兴趣。
3. 过度剧烈运动对身体不利:太过激烈或时间超过一小时的运动,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
● 支柱三:睡眠
睡眠与免疫功能异常有直接关係。很多报告都指出,睡眠时身体会进行很重要的修护工作,睡眠不足会降低免疫功能。而孩子的睡眠习惯需从小建立,相关研究也指出,三岁以内的孩子,若未能养成良好的睡眠习惯,通常这种不良习惯,有一半以上机率会持续下去。
想让孩子睡眠的质量俱佳,专家建议:
1. 控制白天的睡眠时间:不同阶段的孩子合理的睡眠时间也不相同。四~六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一~十二个小时;六~十二岁约九~十一个小时;青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多,晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠时间低于标准值,但白天仍清醒有活力,也不感觉疲劳或嗜睡,那么或许他不需要太多的睡眠。
2. 把握有效促进入睡的黄金三十分钟:良好的睡眠品质,睡前气氛的营造是关键。睡眠其实需要家长用心经营,至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。这关乎孩子好不好睡的黄金三十分钟,不要让孩子从事声光刺激活动。爸妈可藉着和孩子读睡前故事,建立家庭睡眠仪式,这是专家认为最佳的睡前活动。
3. 睡前吃点心:想帮助孩子入睡,睡前吃点少量的食物垫垫胃,如牛奶、小饼干是没问题的。至于喝鲜奶是否比较好睡,国内外对此说法其实仍有争议。以生理角度看,当食物进入肠胃道时,血液也集中在此,头脑即呈现昏沉状态,本来就会令人想睡觉。但睡前最好禁止孩子吃油腻的食物或吃太饱,以免造成消化系统的负担,反而不好睡。
4. 营造适合睡眠的空间:灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。透过光线的控制,也能从小培养孩子睡眠的内在规律性,而且会持续影响其至成人。另外,入睡期是身体正在散热的过程,卧室内的温度最好比室温凉爽。
● 支柱四:情绪
过度的压力会伤害免疫力。如果不想让压力破坏孩子的免疫力,可以:
1. 按摩:按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙。迈阿密大学研究发现,每天接受四十五分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
2. 关系亲密:良好的社交关系有助于对抗压力,免疫功能也比内向的人好20%。
3. 开怀大笑:快乐时会分泌脑内吗啡,使自律神经及内分泌系统稳定平衡。
4. 每天花五分钟做白日梦:每天五分钟,一边深呼吸,一边做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。
5. 相信自己:美国研究发现,乐观的孩子体内的免疫T细胞比悲观的孩子多。
6.听音乐:音乐可增加对抗感染的抗体,不论哪种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。
★免疫力迷思:免疫力不是愈强愈好
免疫力 vs 过敏
过敏与淋巴球T细胞反应过于活跃有关,T细胞有Th1及Th2两种,两种细胞处于平衡状态,才算是有健全的免疫力。若Th2偏高,会产生过敏。现代的孩子是Th2细胞反应偏高,Th1细胞的反应又不够高,要让能抗菌的Th1免疫细胞活跃,需要靠感染。接触的感染不够多,Th1细胞的免疫训练不足,就会造成Th1及Th2不平衡的免疫失调。
免疫力首重平衡
医生们都强调,免疫力首重平衡。免疫力不足,孩子抵抗力,小病菌一来就生病,免疫力太过强大,其实容易敌我不分,反过来攻击自身的细胞。免疫细胞在毒杀病菌的同时,会释放激素,引起人体的发烧症状。激素的产生会吸引更多免疫细胞靠近,想办法杀掉病菌,所以不严重的发烧或咳嗽是免疫系统对抗病菌时的正常反应,但反应不能太过强烈。太强悍的免疫动员,会造成人体发炎过于剧烈,连正常的细胞也杀掉,导致死亡。
如何提高宝宝抵抗力和免疫力
【小妙招帮助宝宝提高免疫力】宝宝如何提高抵抗力
春季提高宝宝抵抗力的食物盘点
提高宝宝抵抗力 推荐五款汤水
什么能提高抵抗力?
【怎样增强宝宝抵抗力】小孩如何增加抵抗力 如何提高小儿抵抗力
秋栗有助于提高宝宝抵抗力
2018年冬季宝宝吃什么提高抵抗力
提高宝宝抵抗力的三个方法
【孕妇提高抵抗力吃什么好】孕妇吃什么提高抵抗力
宝宝抵抗力差,感冒不断容易生病,提高宝宝抵抗力刻不容缓!
提高宝宝抵抗力,不能错过它!
春季提高宝宝抵抗力的食物
季节交替如何提高宝宝的抵抗力
4款美食有效提高宝宝抵抗力
年冬季宝宝吃什么提高抵抗力
在秋季怎样提高宝宝的抵抗力?
冬季提高宝宝抵抗力的家常菜
如何提高宝宝抵抗力和免疫力
如何提高宝宝抵抗力和免疫力?
宝宝怎么提高抵抗力
提高宝宝免疫力的方法 这12招可以让宝宝抵抗力UPUP!
冬天怎么提高宝宝的抵抗力
【抵抗力差怎么办】抵抗力差怎么调理 如何提高抵抗力
怎样提高宝宝的抵抗力和免疫力
宝宝多大最容易生病 如何提高抵抗力
提高宝宝抵抗力,应该怎么做呢?
牛初乳真的能提高宝宝抵抗力?
宝宝抵抗力 增加宝宝抵抗力的四种方法
宝宝抵抗力低下的5大表现,应该如何提升抵抗力?