荷尔蒙影响宝宝睡眠?妈妈如何应对?
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人体的荷尔蒙会影响睡眠品质和长度,即使是对婴幼儿也是一样。只是婴儿需要一点时间来发展这样的「早上起床、晚上睡觉」睡眠节奏,一般会在出生几週后慢慢建立,所以爸妈一定要帮助宝宝区分昼夜的分别。
一、荷尔蒙如何影响宝宝睡眠?
1、褪黑激素影响
褪黑激素是一种被称为睡眠激素的荷尔蒙,它通常会在宝宝睡觉之前,在血液中达到巅峰,并且伴随着宝宝入睡。
2、皮质醇荷尔蒙
皮质醇是一种压力激素,它也会影响睡眠模式。这是宝宝早上醒来的部分塬因。早上8点皮质醇在血液中的水平最高,午夜到凌晨4点最低。
婴儿刚开始还无法区分昼夜。
3、激素水平变化
在睡觉之前,我们希望褪黑激素很高,皮质醇很低。到了夜裡,它们会交叉变化,因此褪黑激素会开始下降,皮质醇慢慢地升高,到了某一水平时会唤醒我们起床。
4、睡眠剥夺影响
当宝宝没有获得与年龄相当的睡眠时,他们的皮质醇水平会增高。因此,睡眠不足的宝宝皮质醇水平会升高,促使他们很早起。
5、妈妈如何因应
白天经常哭泣的宝宝容易皮质醇较高,因此睡眠时间会缩短。晚就寝也是一样,皮质醇会升高,影响宝宝睡眠。与其让宝宝起得晚和停止午睡,不如让他们早点睡觉并保有午睡。
二、如何让宝宝轻鬆地入睡?
1、固定睡眠程序
固定的睡眠程序可以让宝宝的身体有自动的睡眠反应,时间到了,该做的事做一做,宝宝就会自动的上床睡觉,并且很容易在固定的时间想睡觉。
2、保持房间昏暗
明亮的光线会影响宝宝的睡眠,减少褪黑激素。因此,最好保持房间昏暗,可以刺激褪黑激素分泌,加速宝宝入睡的过程。
3、舒适睡眠环境
太热或太冷都会让宝宝不好入睡,或是睡一睡又醒了。因此,最好保持房间的温度适中,还要让宝宝穿着舒适的衣服睡觉,才能让宝宝睡的久一点。
4、给予安抚物品
宝宝睡觉的时候,妳可以给他一个抚慰的物品,如绒毛娃娃、毛毯、妈妈味道的东西,这些物品可以让宝宝感到安全和放鬆,会比较容易入睡。
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